Prečo cvičím každé ráno 5 Tibeťanov a Pozdrav slnku ?

Čím som staršia, tým viac sa potrebujem ráno rozhýbať. Táto motivácia ešte silnie v zime, kedy kĺby viac vysychajú a ráno vŕzgajú 🙂 . Ranné cvičenie mi dodáva energiu, zlepšuje náladu. Pokiaľ ho budete praktikovať 30 dní, už si nebudete vedieť ráno bez cvičenia predstaviť. Veľmi Vám želám si tento pocit zažiť . Naše telo je totiž nastavené na pohyb a ak to nerešpektujeme, prihlásia sa zdravotné problémy. Je to signál, že niečo treba zmeniť.

Ako teda na to?

Začínam ešte v posteli krúžením kĺbov na rukách a nohách, bicyklovaním. Vtedy nie sú kĺby zaťažené, takže toto cvičenie v posteli je pre ne veľmi prínosné.

Po rannej očiste  a vypití pohára vody pokračujem Pozdravom slnku. Krásne rozhýbe, ponaťahuje všetky svaly. To sa už aj trochu zadýcham a zapotím.
Odporúča sa cvičiť toľko opakovaní, koľko má človek rokov.

Ale to by som už nezacvičila 5 Tibeťanov a ja mám rada zmenu, takže radšej po 10 opakovaniach prechádzam k tomuto cvičeniu 🙂

Päť Tibeťanov je 5 energetických jógových cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele. Nárast vnútornej energie spôsobuje uzdravenie z chorôb, nárast celkovej vitality organizmu, omladnutie, zastavenie starnutia.

V tele sú energetické centrá (čakry) ktoré sa podobajú na rotujúci vír energie. Ak je v týchto centrách dosť energie a centrá navzájom harmonicky spolupracujú, človek je zdravý. Ak je v niektorom energetickom centre málo energie (energetický vír rotuje pomaly), časť tela ochorie (staroba). Ak je v niektorom centre energie priveľa (energetický vír rotuje príliš rýchlo), telo sa dostane do nevyváženého stavu a tiež ochorie (nervozita, úzkosť).

Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a hormóny riadia proces starnutia.

Za 5 až 9 týždňov sa dá vypracovať až na konečný počet 21 opakovaní z každého cviku. Ak budete každý deň cvičiť týchto 21 opakovaní, Vaše telo bude mať trvalo energiu 25-ročného človeka. Sú registrované prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku zlepšil zrak tak, že odložili okuliare, stmavli im prešedivelé vlasy, stratili sa im starecké škvrny na koži, vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb.

Už po prvom týždni cvičenia pocítite prílev vnútornej životnej energie, nebudete cez deň unavení, nebudete potrebovať kávu …

Cvičenia vyvinuli pravdepodobne budhistickí mnísi z tibetského kláštora Šangri-La a korene majú v jóge.

1. Tibeťan

• Východisková poloha : Postavte sa a rozpažte ruky rovnobežne s podlahou.

• Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek. 1 cvik = 1 otáčka.

Ak chcete zmenšiť pocit závratu, nájdite si bod pred sebou. Pri otáčaní sa snažte udržať na ňom pohľad čo najdlhšie (keď sa bod pri otočení stratí z dohľadu, rýchlo otočte hlavu, aby ste znovu mohli sledovať daný bod).

• UVOĽNENIE (po ukončení série) :

Ostaňte stáť s rozkročenými nohami, vystrite ruky pred seba, spojte dlane v úrovni hrudnej kosti a pozerajte na palce. Pomôže  to získať rovnováhu.

2. Tibeťan

• Východisková poloha :

Ľahnite si na podložku na chrbát. Vystrite ruky pozdĺž tela, dlane smerom k zemi, prsty vedľa seba.

• Pri NÁDYCHU zdvihnite hlavu a tlačte bradu na hrudník. Súčasne zdvihnite nohy do zvislej polohy. Chrbát ostáva celý na podložke (najmä dolná časť).

Ak sa dá, natiahnite nohy smerom k hlave. Kolená by mali byť vystreté.

Ak trpíte nadmerným prehnutím bedrovej chrbtice (hyperlordóza), zohnite kolená, a až z tejto polohy dvíhajte nohy. Pri spúšťaní nôh tiež najskôr zohnite kolená a potom spustite nohy na zem a na zemi vystrite nohy.

• Pri VÝDYCHU pomaly položte hlavu na zem a súčasne spúšťajte nohy na zem.

3. Tibeťan

• Východisková poloha : Kľaknite si so vzpriameným telom. Opierajte sa o prsty na nohách. Rukami sa chyťte za stehná (alebo si ruky oprite o hrebeň bedrovej kosti vzadu).

• Skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník.
• Pri NÁDYCHU opatrne zakloňte hlavu aj chrbticu dozadu (ohýbaj len hrudné stavce nie bedrá). Opierajte sa  rukami o stehná.

Zakloňte sa len tak ďaleko, ako Vás chrbtica pustí, nerobte to násilne, lebo si ublížite. Pri zakláňaní udržujte napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

• Pri VÝDYCHU sa vráťte do východiskovej polohy (vzpriamená poloha).

4. Tibeťan

• Východisková poloha :

Sadni si s nohami vystretými dopredu, chodidlá asi 30 cm od seba, telo vzpriamené (vzpriamená napnutá chrbtica), ruky polož dlaňami na zem vedľa zadku.

• Skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník.
• Pri NÁDYCHU pomaly zakloň hlavu a zároveň dvíhaj telo na vystretých ramenách.

Trup a stehná budú rovnobežné so zemou, ruky a lýtka sú kolmo na zem (vyzeráš ako stôl).

• Na chvíľu napni všetky svaly v tele, ale nezadržiavaj dych.
• Pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy. Narovnaj chrbticu.

5. Tibeťan

• Východisková poloha :

Ľahnite si na zem tvárou smerom k zemi, oprite sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté. Ruky aj nohy sú od seba vzdialené asi 60 cm (na šírku ramien), ruky aj nohy sú vystreté. Chrbtica je prehnutá nadol. Napnite sedacie svaly, aby sa chránila bedrová časť chrbtice. Cvik vykonávajte naboso na protišmykovej podložke (na kachličkách, parketách, nie na koberci), aby sa energia nespotrebovala na udržiavanie rovnováhy.

• Opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu.
• Pri NÁDYCHU zdvihnite telo v bokoch aby vytvorilo obrátené písmeno „V“. Súčasne skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník.
• Pri VÝDYCHU nechajte klesnúť telo do východiskovej polohy.

Klesajte čo najhlbšie, takmer až po zem (len ak ste pokročilý cvičenec).

Budem rada, ak mi dáte vedieť, či ste začali cvičiť, koľko opakovaní zvládate a hlavne, aký prínos má pre Vás cvičenie.

Ak si ešte viac chcete rozšíriť obzory o tom, čo je pre naše telo vhodné, objednajte si elektronickú knihu Ako sa postarať o zdravie rodiny.